योगासनबाट मोटोपन घटाउने विशेष अभ्यास

योगदर्शनमा मोटोपन घटाउने अनेक आसन र विधिको वर्णन पाइन्छ, जुन प्रयोगद्वारा सिद्ध छन् । हाम्रो प्राचीनतम विज्ञानले सिद्ध गरेका यस्ता विधिको प्रयोग र अभ्यासले विनाकुनै साइडइफेक्ट शरीरको वजनलाई सन्तुलनमा राख्न र अधिक वजनलाई आवश्यकस्तरमा ल्याउन सकिन्छ । यहाँ मोटोपन घटाउन उपयोगी दुई आसनबारे जानकारी दिइन्छ, जसको सही अभ्यासले सजिलै मोटोपनबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ ।

द्विचक्रिकासन
उत्तानो परेर सुत्नुहोस् र हत्केलालाई भुइँमा दुई तिघ्राको नजिक राख्दै श्वासलाई रोकेर दायाँ खुट्टालाई पूरा माथि उठाएर बायाँ खुट्टाको घुँडालाई मोडी कुर्कुच्चालाई दायाँ खुट्टाको हिपको नजिक पार्दै साइकल चलाएझैँ गोलो गरी ८–१० पटकसम्म घुमाउनुहोस् । सके २५–३० पटकसम्म घुमाउनुहोस् । अर्को खुट्टालाई पनि भुइँमा नटेकाई यसरी नै घुमाउँदै अभ्यास गर्नुहोस् । थकान महसुुस भएमा हात–खुट्टालाई हल्का फैलाएर लम्पसार अवस्थामा केहीबेर विश्राम गर्नुुहोस् । त्यसपछि यो अभ्यासलाई पुनः विपरीत दिशाबाट दोहोर्याउनुहोस् । आराम गर्नुहोस् ।

अब दुवै खुट्टालाई एकसाथ साइकल चलाएझैँ चलाउनुहोस् । अब श्वास भित्र तानेर एउटा खुट्टालाई घँुडासम्म मोडेर छातीछेउ र अर्को खुट्टालाई भुइँमा फैलाउनुहोस् र पुनः छातीतर्फ ल्याउनुहोस् । यसरी नै पटक–पटक दुवै खुट्टालाई पालैपालो चलाउँदै ८–१० पटक वा सकेजति अभ्यास गर्नुहोस् ।

सावधानी : कम्मर तथा ढाडको दुखाइ, मुटुरोग तथा हर्नियारोगका समस्या भएका बिरामीले दुवै खुट्टाबाट यो आसनको अभ्यास नगर्नुहोस् ।
फाइदा : मोटोपन घटाउँछ । पेटलाई सुडौल र अन्द्राहरूलाई सक्रिय बनाउँछ । एक–एक खुट्टाले अभ्यास गर्नाले कम्मरको पीडा हराउँछ । कब्जियत, मन्दाग्नि, अम्लपित आदिलाई निर्मूल पार्दछ ।

पादवृत्तासन

उत्तानो परेर सीधा सुत्दै दायाँ–बायाँ खुट्टालाई पालै पालो उठाएर गोलाकार वृत्तमा ५–१० पटकसम्म घुमाउनुहोस् । थकाइ लाग्दा विश्राम गर्नुहोस् । पुनः दोहोर्याउँदै गर्दै जानुहोस् । एक–एक खुट्टाको अभ्यासपछि दुवै खुट्टालाई एकै साथ तल–माथि, दायाँ–बायाँ चारैतर्फ घुमाउँदै जानुहोस् ।

फाइदा : तिघ्रा, कम्मर तथा नितम्बमा बढेको बोसो घटाई पेटलाई हल्का, चुस्त र सुडौल पार्दछ । आन्द्रालाई सक्रिय तुल्याउँछ । कब्जियत, मन्दाग्नि, अम्लपित्त आदिलाई नाश गर्छ । यसैगरी हालसन, अर्धहलासन र उत्तानपादासनको अभ्यास गर्नाले पनि मोटोपन घटाउनमा सहयोग पुग्छ ।

  • ताजा समाचार
  • जनप्रिय

हेल्थपोष्ट टुइट्स सबै