कति खाने जाडोमा पानी ?

हामीमध्ये अधिकांशले गर्ने गरेको गुनासो हो, जाडोमा तिर्खा लाग्दैन, कति पानी खानुपर्ला ?
हो, जाडोमा तपाईं तिर्खाको अनुभूति नगर्न सक्नुहुन्छ । तर, तिर्खा नलागे पनि तपाईंको शरीर सुक्खा हुन नदिन पानी बारम्बार पिउनु अति आवश्यक छ ।

पानी केका लागि ?
– शरीरका विकारहरू बाहिर निकाल्न ।
– शरीरको तापक्रम नियन्त्रण गर्न, सन्तुलित राख्न ।
– पानी पसिनाको स्रोत हो ।
– जोर्नीलाई लचिलो बनाउन ।
– शरीरका महत्वपूर्ण अंग तथा टिस्युलाई स्वस्थ राख्न ।

हामीले व्यायाम नगर्दा पनि पिसाब, दिसा तथा श्वासप्रश्वासको माध्यमबाट ६० प्रतिशत पानी नष्ट हुन्छ । र, पसिना निकाल्ने गरी एक्सरसाइज गर्यौँ भने ९० प्रतिशत पानी नष्ट हुन्छ ।
पसिना कति जाने भन्ने वातावरण र कति समय कडा व्यायाम ग-यौँ भन्नेमा भर पर्छ । बढी जाडोमा सामान्य व्यायाम गर्नुभएको छ र पसिना आइरहेको छैन भने पनि पानी बारम्बार खाइरहनु आवश्यक छ ।

व्यायाम गर्नेका लागि विशेष
व्यायाम गर्नेले केही सावधानी अपनाउनुपर्छ । जस्तै, व्यायामले एक पाउन्ड तौल घट्यो भने व्यायामपछि २–३ कप पानी पिउनुपर्छ ।

आवश्यक मात्रा कति ?
सामान्यतया १९ वर्ष पुगेपछि महिलालाई दैनिक २.७ लिटर र पुरुषलाई ३.७ लिटर पानी आवश्यक पर्छ । तर, याद गर्नुपर्छ कि– यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ, उमेर, शारीरिक गतिविधि, वातावरण मौसमलगायतमा भरपर्छ । यदि तपाईं बेलुकी जिम वा व्यायाम गर्ने गर्नुहुन्छ भने तपाईंलाई दैनिक अझ धेरै पानीको आवश्यकता पर्छ । त्यस्तै, लामो समय कम्प्युटरमा काम गर्नेका लागि पनि बढी पानी पिउनु आवश्यक हुन्छ ।

शारीरिक गतिविधि नगर्नेका लागि
पुरुष : दैनिक खाने फलफूल, तरकारी, चिया सुप छोडेर करिब १० गिलास पानी पिउनुहोस् । यदि शारीरिक गतिविधि गर्नुहुन्छ भने कम्तीमा १२ गिलास पिउनुहोस् ।
महिला : दैनिक खाने फलफूल, तरकारी, चिसा सुप छोडेर कम्तीमा ७–८ ग्लास, यदि शारीरिक व्यायाम गर्नुहुन्छ भने १० ग्लाससम्म पानी पिउनुहोस् ।
स्तनपान गराउने महिलाले भने अझै धेरै पानी पिउनुपर्छ ।

  • ताजा समाचार
  • जनप्रिय

हेल्थपोष्ट टुइट्स सबै

जाडोमा स्वस्थ रहने ७ तरिका

जतिजति चिसो बढ्दै जान्छ, उतिउति तपाईंको स्वास्थ्य सन्तुलित राख्न कठिन हुँदै जान्छ । जाडोमा स्वास्थ्य धेरैको चिन्ता र चासोको विषय हो । किनकि, बाहिरी वातावरणले गर्दा तपाईंलाई नियमित व्यायामको तालिका अनुसरण गर्न पनि चुनौती हुन्छ । त्यसैगरी घरमै बसिरहन मनलाग्छ र भोक पनि बढी लाग्छ । यस्तोमा स्वस्थ कसरी रहने त ?

उपाय
१) फ्लुबाट बच्नुहोस्
जाडोमा स्वस्थ रहने उत्तम उपाय फ्लुबाट बच्ने तरिका अपनाउनुहोस् र लागिहालेमा सावधानी अपनाउनुहोस् । त्यसका लागि–
– हात बारम्बार मुख तथा नाकतर्फ गइरहने हुँदा हात धुने कुरामा सचेत रहनुहोस् ।
– संक्रमितको वरिपरि नजानुहोस् ।
– फ्लुले ग्रस्त हुनुहुन्छ भने बाहिर नजानुहोस् ।
– बच्नका लागि भ्याक्सिन लिन सक्नुहुनेछ ।
– भिडभाडमा नजानुहोस् ।

२) मौसमी खाना खानुहोस्
– हरिया सागसब्जीसहितको मौसमी भेजिटेबलको सुप खानुहोस् ।
– जाडोमा तातो, कडा खान मनलाग्छ, तर चिल्लो, नुनिलो गुलियो नखानुहोस् ।

३) घरभित्रै भए पनि व्यायाम गर्नुहोस्
नआत्तिनुहोस्, चिसो बढ्दै छ, मर्निङवाक जान सकिएन, तर घरभित्रै बसेर पनि कम्तीमा आधा घण्टा उफ्रिनुहोस् । टिभी वा मोबाइल हेरेर योग गर्न सक्नुहुन्छ । चिसोबाट बच्न पनि व्यायामको माध्यमबाट शरीरलाई तताउनु जरुरी छ ।

४) बाहिर जाने नै हो भने न्यानो लुगामा ध्यान दिनुहोस् ।
घरभित्रको व्यायामले पुग्दैन, बाहिर जानु नै हुन्छ भने शरीरलाई तात्ने गरी टाउकोसम्मै न्यानो लुगा छान्नुहोस् । जाडोमा न्यानो लुगा नलगाई हिँड्दा हाइपोथर्मिया हुन्छ भने धेरै लुगा लगाउँदा व्यायाम गर्न असहज हुन्छ । त्यसैले बाहिर व्यायाम गर्न जानुहुन्छ भने न्यानो र सहज लुगा रोज्नुहोस् ।

५ छालालाई माया गर्नुहोस्
लुगा धेरै लगाउनुपर्ने, हिटरमा बस्नुपर्ने आदि कारणले गर्दा छाला सुक्खा भएर जाडोमा हैरान हुन्छ । छाला सुक्खा हुने र क्य्राक हुनाले छालालार्ई मोइस्चर्ज राख्नु जरुरी छ । छालाको सरसफाइमा पनि ध्यान दिनुपर्छ । धेरै तातोपानीले ननुहाउने, मनतातो पानीले मात्र नुहाउने गर्नुहोस् । नुहाउनासाथ तेल तथा लोसन लगाउन नबिर्सिनुहोस् ।

६ प्रशस्त झोलिलो पदार्थ खानुहोस्
जाडोमा अधिकांश मानिस पानी पिउन बिर्सन्छन् । जाडोमा दिनभर पानी नपिउने र चिया मात्र पिउँदै हिँड्नुहुन्छ भने झन् जोखिम हुन्छ । त्यसैले प्रशस्त पानी, सुप, हर्बल चिया, अदुवा चिया पिउनुहोस् ।

७) रिल्याक्स
जति स्ट्रेस लिनुहुन्छ, त्यति नै फ्लु तथा कोल्ड भाइरसले सताउँछ । त्यसैले दिनभर आनन्दित हुनुहोस् । शरीरलाई माया गर्न नबिर्सनुहोस् ।

  • ताजा समाचार
  • जनप्रिय

हेल्थपोष्ट टुइट्स सबै