गर्दन दुख्दा गर्नुपर्ने ४ मुख्य व्यायामहरु

हेल्थपोस्ट नेपाल

व्यस्तता, भागादौड़ी र तनावग्रस्त जीवन जिउने जो कोही पनि आज गर्दन दुख्ने समस्याले ग्रस्त छन। गर्दन दुखाइ गर्दनको हड्डी खिएर, नसा चयपीएर कार्टिलेज र मांसपेशीको दुर्वलताको कारणले हुने गर्दछ। यस्तो अवस्थामा गर्दनका मांसपेशिलाई बलियो बनाउने निम्न व्यायाहरु गर्नुपर्ने हुन्छ।

यो व्यायाम उभिरहेको , बसिरहेको वा उत्तनो पारेर सुतेको बेलामा पनि गर्न सकिन्छ तर बसेको अवस्थामा गर्दा बढ़ी प्रभावकारी हुन्छ।

गर्दन दुख्दा गर्नुपर्ने व्यायामहरू

व्यायाम न.१

दुवै हातले अगाडी र टाउकोले पछाडि ठेल्ने स् ढाड कमर गर्दनलाई सीधा राखेर बस्नुहोस। अब दुबै हातका औलाहरू कैची पारेर हत्केलालाई टाउकोको पछाडिपट्टी राख्नुहोस्। हात राखेपछि हातले टाउको लाई अगाडी र टाउकोले हात लाई पछाडि पट्टी धकेल्नुस् र २० सेकंड सम्म रोकेर राख्नुहोस् ।

व्यायाम न.२

दुवैहातले पछाडि र टाउकोले अगाडितिर ठेल्ने स् ढाड कमर दर्दं सीधा राखेर बस्नुहोस। अब दुबै हातलाई जोडेर हत्केलालाई निधारमा राख्नुहोस्। हात राखेपछि हातले टाउको लाई पछाडि र टाउकोले हात लाई अगाडि पट्टी धकेल्नुस् र २० सेकंड सम्म रोकेर राख्नुहोस् ।

व्यायाम न.३

देब्र हातले दाहिनेतिर र टाउकोले देब्रेतिर ठेल्ने स् पूर्ववत अवस्थामै बस्नुहोस र देब्रे हातलाई उठाएर देब्रे कन्चटमा राख्नुहोस्। अब देब्रे हातले दाहिने तीर ठेल्नुस् र टाउकोले देब्रे तीर ठेल्नुहोस् र २० सेकंड सम्म रोकेर राख्नुहोस् ।

व्यायाम न.४

दाहिने हातले देब्रेतिर र टाउकोले दाहिनेतिर ठेल्ने स् पूर्ववत अवस्थामै बस्नुहोस र दाहिने हातलाई उठाएर दाहिने कन्चटमा राख्नुहोस्। अब दाहिने हातले देब्रेतीर ठेल्नुस् र टाउकोले दाहिने तीर ठेल्नुहोस् र २० सेकंड सम्म रोकेर राख्नुहोस् ।
यी सबै वयायाम हरुलाई ५ / ५ पटक दोहराउनुस्।

(डा. कोइराला योगी नरहरिनाथ योग तथा प्रकृतिक चिकित्सालयका मेडीकल डाईरेक्टर हुन्)
डा.कोइरालाको फेसबुल वालबाट साभार



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *