गर्मीमा व्यायाम गर्दा ध्यानमा राख्नुहोस् यी ७ कुरा, दिनभर रहनुहुनेछ सक्रिय

गर्मीमा खानपान र व्यायामका बीच सही सन्तुलन जरुरी छ । यसका लागि तपाईंलाई गर्मीमैत्री पोषण र कसरतबारे जानकारी हुनु आवश्यक छ । गर्मी मौसममा व्यायाम गर्नु अन्य मौसमको तुलनामा केही मुस्किल हुन्छ, किनकि, गर्मीमा व्यायाम गर्दा पसिना बढी आउँछ । तर, व्यायाम हरमौसममा जरुरी हुन्छ । विशेषज्ञका अनुसार गर्मीमा बिहान चाँडै उठेर वा साँझको समयमा व्यायामका लागि समय निकाल्न सकिन्छ । विभिन्न अध्ययनका अनुसार कुनै व्यक्ति यदि ४ देखि ६ सातासम्म निष्क्रिय रहन्छ भने उसका लागि व्यायामबाट मिल्ने फाइदा बेकार भएर जान्छन् । व्यायाम नगर्नाले प्रतिरक्षात्मक क्षमता कमजोर हुनुका साथै स्ट्रेस हर्मोनहरू बढ्न थाल्छन् । यसका अलावा व्यायाम अभावमा हिट स्ट्रोक तथा अनेकतरहका संक्रमण हुन सक्छन् । त्यसैले गर्मी मौसममा सन्तुलित तापमानमा व्यायाम अवश्य गर्नुहोस्, तर यसमा केही सावधानी अपनाउनुहोस् ।

१. व्यायाम बिहान गर्नुहोस्
गर्मी मौसममा व्यायामका लागि बिहानको समय उपयुक्त हुन्छ । गर्मीमा बिहान १० बजेदेखि दिउँसोको ३ बजेसम्म कडाखाले शारीरिक गतिविधि नगर्नुहोस्, किनकि, यो समयमा गर्मी ज्यादा हुने हुँदा तपाईंको स्वास्थ्यमा शारीरिक गतिविधिको असर पर्न जान्छ ।

२. कडा होइन, स्मार्ट व्यायाम गर्नुहोस्
गर्मीमा कडाखाले व्यायामको साटो हल्काफुल्का स्ट्रेचिङ व्यायाम वा योगको सहयोग लिनुहोस् । वायुमण्डलमा तापमान ज्यादा भएको समयमा व्यायामको तीव्रता घटाउनुहोस् । धेरैजसो व्यायाम खुला वातावरणमा भन्दा घर वा जिमखानाभित्रै गर्ने कोसिस गर्नुहोस् ।

३. केही समय आफ्ना लागि निकाल्नुहोस्
प्रतिदिन केही क्षण एसी र कुलरबाट अलग रहने आदत बसाल्नुहोस् । यसबाट तपाईंको शरीर बाहिरी तापमानसित सन्तुलित रहन सक्छ । विज्ञका अनुसार शरीरलाई मौसमअनुसार अनुकूलित हुन ४ देखि १४ दिन लाग्न सक्छ ।

४. तरल पोषण
शरीरमा नुन र पानीको मात्र सन्तुलित राख्नका लागि व्यायामअघि र पछि पानी पिउनु जरुरी छ । गर्मी मौसममा अल्कोहल वा कुनै पनि किसिमका क्याफिनयुक्त पेयपदार्थको सेवन नगर्नुहोस् या कम गर्नुहोस् ।

५. सही पोसाक चुन्नुहोस्
गर्मीमा खुकुलो, सुतीको कपडा लगाउनुहोस् । विज्ञका अनुसार पसिनाले नभई त्यसको वाष्पीकरणले शरीरलाई चिसोपन मिल्छ । त्यसकारण व्यायामको समयमा सुक्खा, खुकुलो र हल्का रङको कपडा लगाउनुहोस् ।

६. व्यायामपूर्व प्रोटिन नखानुहोस्
व्यायामपूर्व प्रोटिनयुक्त खानेकुरा नखान व्यायाम विशेषज्ञहरू सुझाब दिन्छन् । पसिना बगाएपश्चात् शरीरमा कमजोरीको महसुस हुन्छ । त्यसैले व्यायामपश्चात् थकान महसुस भएमा प्रोटिन लिनुहोस् ।

७. इनर्जी ड्रिंक नपिउनुहोस्
व्यायामको समयमा इनर्जी ड्रिंक पिएर आफ्नो मिहिनेतलाई बेकार बनाउने भूल नगर्नुहोस् । वास्तवमा, शरीरमा तुरुन्त ऊर्जा दिने यस्ता पदार्थमा अधिक मात्रामा ग्लुकोज हुन्छ । व्यायामको समयमा यस्ता पदार्थको सेवन गर्नाले शरीरले पहिले नै यिनीहरूबाट प्राप्त हुने ऊर्जा खर्च गर्दछ । परिणामस्वरूप व्यायामको पूरा फाइदा शरीरलाई मिल्न पाउँदैन । व्यायामको बीच–बीचमा थोरै सादा पानी पिउनु राम्रो हुन्छ ।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

सम्बन्धित समाचार

  • ताजा समाचार
  • जनप्रिय