कब्जियतका लागि योग


कब्जियतमा फाइदा पु-याउने प्रमुख आसनहरू : 
धनुरासन, भुजङ्गासन, पवनमुक्तासन, नौकासन, बालासन, उष्ट्रासन, शशकासन, नाभ्यासन आदि ।
चन्द्रासन र त्रिकोणासन पनि उत्तिकै लाभदायक छन् । यीमध्ये केही आसनबारे ग्यास्ट्रिक रोगको उपचारमा जानकारी दिइएको छ । बाँकी आसनहरूको अभ्यास विधिबारे जानौँ :

धनुरासन
घोप्टो सुती दुवै खुट्टालाई घुँडाबाट मोडेर कुर्कुच्चालाई नितम्बमाथि राख्नुहोस् । घुँडा र पैतालालाई मिलाएर राख्नुहोस् । अब दुवै हातले खुट्टाका गोलीगाँठोछेउमा समाती श्वास भित्र भरेर घुँडा तथा तिघ्रालाई क्रमशः उठाउँदै माथितिर तन्काउनुहोस् । हात सीधा राख्नुहोस् । यसो गर्दा नाभि तथा पेटको भाग भुइँमा र पेटमाथिको भाग छाती, घाँटी तथा टाउकोलाई माथि उठाउनुहोस् । यसो गर्दा नाभि तथा पेटछेउछाउका भाग भुइँमा र बाँकी भाग उठेको हुनुपर्दछ । यसो गर्दा शरीरको आकृति धनुषजस्तो हुनुपर्दछ । यो स्थितिमा १०–१५ मिनेटसम्म बस्नुहोस् । अब श्वासलाई छोड्दै क्रमशः सुरुको अवस्थामा आउनुहोस् । श्वास–प्रश्वास सामान्य भएपछि अर्काेपटक पनि अभ्यासलाई दोहो¥याउनुहोस् । यसरी ३–४ पटकसम्म अभ्यास गर्नुहोस् ।

पूर्ण धनुरासन
घोप्टो सुती दुवै खुट्टालाई मोडेर पछाडिबाट हातले दुवै खुट्टाका बूढीऔँला समाउनुहोस् र श्वास भित्र तान्दै हात, गर्दन तथा टाउकोको बलले खुट्टालाई भुँइबाट माथि उठाउनुहोस् । त्यसपछि केहीबेर स्थिर रही श्वास छोड्दै सुरुकै अवस्थामा आउनुहोस् । यो अभ्यासलाई ८–१० पटकसम्म दोहो-याउनुहोस् ।

अन्य फाइदा :
यो आसनले महिलाको महिनावारी गडबडी, कम्मरको दुखाइ तथा पेटसम्बन्धी रोगमा लाभ पु¥याउँछ । मर्गौलालाई पुष्ट बनाई मेरुदण्डलाई स्वस्थ तथा लचिलो बनाउँछ ।

उष्ट्रासन


वज्रासनको स्थितिमा बसेर कुर्कुच्चालाई माथि उठाउँदै त्यसमा दुवै हात राख्नुहोस् । अब घुँडाले भुँइमा टेकेर श्वास लिँदै टाउको एवं घाँटीलाई पछाडि मोडेर कम्मरलाई माथि उठाउनुहोस् । सकेजति पछाडितिर झुकेर श्वासलाई केहीबेर रोक्दै स्थिर रहनुहोस् । त्यसपछि श्वास छोड्दै कुर्कुच्चामा बस्नुहोस् । यो अभ्यासलाई ८–१० पटकसम्म जारी राख्नुहोस् ।

अर्धचन्द्रासन


उष्ट्रासनको स्थितिमा घुँडा टेकेर उभिई दुवै हातलाई बाँधेर छातीमा राख्नुहोस् । अब श्वास तान्दै गर्दन तथा टाउकोलाई पछाडितिर झुकाउँदै कम्मर तथा छातीमाथिको भागलाई माथितिर तन्काउनुहोस् । अब टाउकोलाई पछाडितिर झुकाएर कुर्कुच्चामा छुनुहोस् । यो पूर्ण चन्द्रासन हुन्छ ।

फाइदा :
यसले सर्वाइकल, सियाटिका आदि रोग भगाउँछ । फोक्सोको प्रकोष्ठलाई सक्रिय बनाउँछ । स्वरतन्त्र, मेरुदण्डको समस्त रोगमा, थायराइड गन्थिका लागि, दम तथा श्वास–प्रश्वास प्रणालीका लागि लाभदायक छ ।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

सम्बन्धित समाचार

  • ताजा समाचार
  • जनप्रिय