ग्यास्ट्रिक तथा पेटका समस्यामा योग

ग्यास्ट्रिक तथा पेटका रोगीले योगाभ्यास गर्दा बिस्तारै गर्नुपर्छ । योगाभ्यासलाई नियमित बनाउनुपर्छ । योगाभ्यास खालीपेटमा गर्नुपर्छ, स्वच्छ हावा बहने हरियो चौरमा गर्नुपर्छ, यस्तो सम्भव नभए घर–आँगनमा पनि गर्न सकिन्छ । यो अभ्यास ६–१० पटकसम्म दोहो¥याउनुपर्छ । ग्यास्ट्रिकका रोगीले निम्न आसनहरूको अभ्यास गर्नुपर्छ

पवनमुक्तासन


उत्तानो सुतेर दाहिने खुट्टा खुम्च्याउनुस्, बायाँ खुट्टा सीधा तन्काएर राख्नुहोस् । अब दुवै हातले दाहिने खुट्टालाई समाती श्वास लिँदै आफूतिर तान्नुहोस् । चिउँडोले घुँडामा छुने प्रयास गर्दै करिब १० सेकेन्डसम्म श्वास रोक्नुहोस् र बिस्तारै श्वास छोड्दै टाउको तल राख्नुहोस् । त्यसपछि दुवै खुट्टालाई सोझो राख्नुहोस् । यसरी नै बायाँ खुट्टालाई खुम्च्याउनुस्, दायाँ खुट्टा सीधा तन्काएर राख्नुहोस् । अब दुवै हातले बायाँ खुट्टालाई समाती श्वास लिँदै आफूतिर तान्नुहोस् । चिउँडोले घुँडामा छुने प्रयास गर्दै करिब १० सेकेन्डसम्म श्वास रोक्नुहोस् र बिस्तारै श्वास छोड्दै टाउको तल राख्नुहोस् । त्यसपछि दुवै खुट्टालाई सोझो राख्नुहोस् । यसरी नै अभ्यासलाई दोहोर्याउनुहोस् ।

फाइदा
स्त्री तथा गर्भाशयसम्बन्धी रोग, अम्लपित्त, हृदयरोग, जोर्नी तथा कम्मरको दुखाइमा हितकारी छ । यसको अभ्यासबाट पेटको वायु विकार हट्दछ । पेटमा बढेको बोसो कम हुन्छ ।

नौकासन
उत्तानो परेर दुवै हातलाई तिघ्राको माथि राखेर सीधा सुत्नुहोस् । दुवै खुट्टा जोड्नुहोस् । अब श्वास लिँदै खुट्टा, हात र कम्मरलाई एकैसाथ भुइँबाट केही माथि उठाउनुहोस् र हातलाई घुँडामा राखेर १० सेकेन्डसम्म श्वासलाई रोक्नुहोस् । अब श्वासलाई छोड्दै जानुहोस् । योक्रमलाई ५–१० पटकसम्म जारी राख्नुहोस् ।

फाइदा
मुटु, फोक्सो तथा आन्द्रालाई सबल तथा निरोगी बनाउँछ । त्यस्तै, कलेजो तथा अग्न्याशय, पेटका सम्पूर्ण रोगका लागि यो आसन उत्तम छ ।

 

 

बालासन (विश्रामासन)
घोप्टो परेर सुत्नुहोस् र बायाँ हातलाई टाउकोको तलतिर जमिनमा राख्नुहोस् तथा गर्धनलाई दाहिनेतर्फ घुमाउँदै टाउकोलाई हातमा राख्नुहोस् । यसो गर्दा बायाँ हात टाउकोको तल हुन्छ तथा बायाँ हातको हत्केला दायाँ हातको तल हुन्छ । अब दायाँ खुट्टालाई थोरै मोडेर जसरी बालक सुत्दछ, त्यसरी सुतेर विश्राम गर्नुहोस् । यसै तरिकाले यो आसनलाई अर्काेतिरबाट पनि गर्न सकिन्छ ।
फाइदा
यो आसनको अभ्यास गर्नाले स्नायुहरूको दुर्बलता, शारीरिक थकान तथा नकारात्मक चिन्तन हराएर जान्छन् । तन–मनलाई शक्ति, उत्साह र आनन्द प्राप्त हुन्छ । मानसिक तनाव (डिप्रेसन) उच्च रक्तचाप, मुटुरोग तथा अनिद्राका लागि लाभदायक छ ।

भुजङ्गासन
दुवै खुट्टा जोडेर लमतन्न घोप्टो सुत्नुहोस् । दुवै हातको हत्केलाले भुँइमा टेकेर टाउकोलाई आकाशतर्फ उठाई श्वास लिँदै छाती माथि उठाउनुहोस् र माथि हेरेर केहीबेर रोकिनुहोस् । अब श्वास छोड्दै पहिलेकै अवस्थामा आउनुहोस् । एवंरीतले यो अभ्यासलाई ५–१० पटकसम्म दोहो¥याउनुहोस् ।

फाइदा
ग्यास्ट्रिक तथा पेटका यावत् रोगका साथै यो आसन मेरुदण्डसम्बन्धी सम्पूर्ण रोगमा लाभप्रद छ ।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

सम्बन्धित समाचार

  • ताजा समाचार
  • जनप्रिय